| Matches |
| Current: |
None |
| Past: |
None |
*Does not count opponents in bye or forfeit rounds.
|
| Other |
| About Me: |
Ketika Anda membangun otot kaki Anda, Torres
menjelaskan, Anda akan lebih mampu mendorong diri
lebih lanjut dalam setiap langkah yang Anda ambil
sementara berjalan. "Otot ditambahkan juga membantu
menyerap dampak yang sebaliknya akan menempatkan
tekanan pada sendi," tambahnya. Jika Anda mencari
untuk mengambil Mudder sulit, Sparta ras atau lomba
ketahanan lainnya, lihat melalui Torres menyelinap
taktik. Anda mungkin tidak melakukan pelatihan
teknik ini tujuh — tetapi sekali Anda melakukannya,
Anda akan secara signifikan meningkatkan ketahanan
dan stamina. Cara Meningkatkan Stamina
1. menggabungkan kekuatan hari dengan hari cardio.
Itu adalah persamaan sederhana: otot lain Anda bisa
mendapatkan bekerja, semakin itu akan menantang
hatimu dan sistem kardiovaskular Anda. Bukan gedung
latihan cardio-hanya (perangkap yang akan mencegah
Anda dari membangun ketahanan) pastikan untuk
menenun kekuatan hari ke pelatihan Anda. "Kebanyakan
orang cadangan satu hari untuk kekuatan dan hari
lain untuk cardio.
2. mengurangi jumlah Anda istirahat antara set.
Laki-laki biasanya memberikan diri antara 30 dan 90
detik dari waktu pemulihan di antara set, tapi jika
tujuan Anda adalah ketahanan yang lebih besar,
bersiaplah untuk mengorbankan waktu istirahat. "Pada
akhir set Anda, otot Anda harus membakar — Anda
harus bernapas berat dan berkeringat," kata Torres.
"Hanya mengambil istirahat jika Anda secara fisik
tidak dapat melanjutkan."
3. Apakah cepat, tinggi intensitas mengangkat.
"Bila Anda menggunakan beban sangat pesat, itu akan
tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga
membawa ke meningkatkan aktivitas daya tahan Anda,"
ujar Torres. "Ini adalah salah satu cara terbaik
untuk menyalakan metabolisme Anda.
4. Pilih senyawa gerakan atas isolasi.
Senyawa bergerak yang memerlukan menggunakan lebih
dari satu sendi — seperti jongkok, step-ups, push-up
dan pull-up — akan meningkatkan daya tahan lebih
dari latihan dalam isolasi. "Terisolasi latihan
seperti bisep ikal dan kaki Lift tidak akan
merangsang Anda cukup untuk meningkatkan stamina,"
katanya.
5. Ingatlah: Rutin adalah musuh.
Beralih ke latihan penting untuk membangun ketahanan
dan stamina. Menurut Torres, tubuh manusia mendapat
digunakan untuk latihan setelah dua minggu. Jadi
jika Anda selalu menjalankan, mulai melakukan Muay
Thai sebagai gantinya. Atau jika Anda seorang avid
cyclist, mengubahnya sampai dengan menjalankan
tangga.
6. pergi untuk latihan-latihan yang hibrida.
Jongkok dengan tambahan overhead press ("thruster"),
melompat pull-up, dan menekuk lutut dengan bisep
ikal adalah semua hibrida yang besar: latihan yang
mengambil dua gerakan yang terpisah dan
menggabungkan mereka. "Otot-otot lain Anda bisa
mendapatkan bekerja dalam gerakan, semakin itu akan
merangsang otot-otot jantung, yang pada gilirannya
meningkatkan stamina."
7. Tambahkan peledak gerakan untuk latihan Anda.
Gerakan-gerakan peledak yang banyak energi menantang
Anda kekuatan, ketahanan dan stamina secara
bersamaan. Setelah Anda menjadi eksplosif, Anda akan
melihat bahwa Anda akan benar-benar mulai bergerak
lebih cepat. Torres mengatakan: mencoba menambahkan
hal-hal seperti burpees, kotak melompat, melompat
melipat lutut dan kekuatan push-up untuk latihan
rutin Anda.
|
| Judge Philosophy: |
Not Available
|
|
